Rozvíjaj sa a pracuj sa sebe

Odoberaj najnovšie informácie a nenechaj si ujsť žiaden zaujímavý článok

TOP 10 sleep-hackingu

TOP 10 sleep-hackingu

Rád bych tímto navázal na článek Mariána Černého 9 + 1 tipov ako vylepšiť svoj mozog a zvýšiť svoje IQ.

Článek vyšel před časem na našem portále VyváženéZdraví.cz a uzavíral mini-sérii článků, které se do podrobností věnovaly zdravotním následkům spánkové deprivace.

 

Jak spát zdravě?

1.

Spěte pravidelně 7-8 hodin - choďte spát a vstávejte co nejčastěji ve stejnou dobu (časové výkyvy nedělají organismu dobře) - velmi rychle zjistíte, že večer se cítíte v danou dobu přirozeně ospalí a ráno nepotřebujete budík :-).

 

2.

Mějte na paměti, že spánek před půlnocí je vydatnější - hodina spánku před půlnocí vydá za dvě hodiny po půlnoci.

 

3.

Před spaním omezte sledování novinek na mobilu; eliminujte Kindle, iPad a jiná elektronická čtecí zařízení a raději sáhněte po skutečné knize.

 

4.

Nešetřete na matraci - v posteli strávíte zhruba 30% svého života, tak ať to stojí za to (doporučení na dobrou matraci přineseme brzy).

 

5.

Spěte v dobře zatemněné místnosti - investujte do “black-out” závěsů nebo rolet - tvorba melatoninu je tak pro tělo jednodušší; pokud se Vám nechce do závěsů investovat, pořiďte si alespoň obličejovou masku, která vám zabezpečí totéž.

 

6.

Ložnici před spánkem dostatečně vyvětrejte - ještě lepší je nechat okno otevřené celou noc; teplota v ložnici by měla být o cca 2-4 stupně Celsia nižší, než jste zvyklí v obývacím pokoji.

 

7.

Eliminujte světelný a elektrický smog - máte-li v ložnici nějaké elektrospotřebiče, mějte je zapojené přes prodlužovací šňůru s vypínačem a na noc je vypínejte; všechny LED kontrolky, které musí svítit (skutečně musí?), zakryjte nebo přelepte trvale např. elektrikářskou páskou.

 

8.

V lampičkách na nočních stolcích vyměňte zdroje za ty svítící v barvě amber (oranžová) - narozdíl od studené bílé či teplé bílé nenarušuje oranžová barva přirozenou tvorbu melatoninu; vliv oranžové barvy na tělo umocníte nošením brýlí s oranžovými skly cca 1-2h před spánkem.

 

9.

Investujte do trackeru, který bude sledovat váš spánek (více v připravovaném pokračování "Zdravotních ukazatelů pod kontrolou").

 

10.

Výše uvedené zkuste doplnit pro dobrý pocit nějakým receptem vaší maminky či babičky - např. teplé mléko s kapkou medu nebo levandulový polštářek pod hlavou ;-).

 

Poznámky pod čarou (resp. nevešlo se do desatera)

  • mezi základní uklidňující bylinky, tedy vhodné na čaj před spaním ale i proti stresu či nervovému vyčerpání, patří: třezalka, meduňka, levandule, kozlík lékařský
  • nedávno jsme doma začali používat před spaním makový olej, který disponuje nejen uklidňujícími účinky, ale i vynikající chutí
  • melatonin - hormon, který se tvoří během spánku (více brzy v samostatném článku)
  • brýle s oranžovým skly - více v připravovaném článku o melatoninu, ve zkratce - oranžová skla blokují dopad modré části spektra záření (především toho z fluorescenčních zářivek a jiných svítidel), které v těle blokuje tvorbu melatoninu

 

Související články:

Nedostatek spánku? Část I.

Nedostatek spánku? Část II.

Ohodnoťte tento článok:
0
 

Komentáre

Pridať môj názor
Ste registrovaný Prihláste sa tu
Hosť
piatok, 20. apríl 2018

obrázok Captcha

INŠPIRUJ SA

Odoberaj najnovšie informácie a články z týchto kategórií:

osobný rozvoj

Vyrobené © 2014 Cestarozvoja.sk

Mapa stránky

info@cestarozvoja.sk